Trainingstipps

[cain.]

Gerade drüber gestolpert:

http://www.chillys-world.de/part5/page/data/index.php?site=gebote

[krueml]

am besten find ich das mit dem sex.. der muss ja voller power sein

[angelarts]

Wo er Recht hat, hat er Recht! Ich bin auch Bodybuilder und weiß das!

[Dick3rl3]

[cain.]

Tut mir leid, aber bis zu schmerzen und zum völligen Muskelversagen = Übertraining. Das führt zu Schäden an der Muskelstruktur und für eine Schwächung der Muskelpartien.

Die beiden Regeln "Trainieren bis zum Muskelversagen" und "Nicht zu viel Trainieren" sind ein klassisches Paradoxon, denn wenn bis zur völligen Erschöpfung trainieren nicht zu viel Trainieren ist, gibt es ipso facto kein Übertraining, da weiteres Training schließlich nicht möglich ist.

Auch medizinisch ist nur belegbar dass zu harte Belastungen, also Belastungen denen der Muskel nicht gewachsen ist, zu einer Schädigung der Myofibrillen führen (die für die Bewegung zuständigen Proteine; siehe http://de.wikipedia.org/wiki/Myosin ).

[angelarts]

Muskelversagen ist wenn man keine Kraft mehr auf eine Muskelpartie spannen kann. Sprich einer der 100KG auf der Bank drückt bekommt nun nicht mahl mehr die leere Stange ohne jedliches gewicht hoch! Der Muskel ist überspannt ( Muskelversagen). Jetzt ist das ATP in den Muskeln aufgebraucht und es braucht ca 3. min bis es einigermassen geladen ist.... diesen vorgang kann man ca 4 - 6 ( mit Kreatin zunahme je nach Körperbau 6 - 7 ) mal wiederholen bis man eine andere übung machen sollte! Jetzt soll man nicht übertreiben und weiter Bank drücken ( mit weniger gewichten ) sondern sollte eine3 andere Muskelpartie angehen!

Tip: Da der Brustmuskel aus 4 Treilen besteht, sollte man nun eine andere Partie des Brustmuskels angehen.....

[unex`9dots]

ich bin da zwar nicht so der Profi aber meines wissens hat angelarts durchaus recht.

es gibt einen Unterschied zwischen überlasten der Muskeln durch zu langes Training und dem durch zu große Anstrengungen.

[cain.]

Hmm, ATP Mangel= Sauerstoffmangel.
Bei Sauerstoffmangel wird statt dessen auf Lactose zurückgegriffen, um eine Energieversorgung zu gewährleisten. Wenn man das 4-5 Mal wiederholt soltle man dann doch einen hohen Lactatwert haben? Und der ist klares Anzeichen von Übertraining.

[unex`9dots]

also lactatwert ist meines wissens nach eher ein Messer für den Trainingszustand was z.B. im Sport angewandt wird. alle rennen eine GEMEINSAM eine gewisse Strecke.. danach wird von jedem der lactatwert geprüft.. der mit dem niedrigsten war die kürzeste zeit im anaeroben Bereich und ist folglich konditionell am besten drauf

[cain.]

Dafür ist er auch anwendbar, denn ein besser konditionierter Sportler kommt erst später in den anaeroben Bereich, dadurch hat er auch einen niedrigeren Lactatwert.

[angelarts]

ne , ATP mangel muss nicht gleich Sauerstoffmangel der Muskelfaser heissen!

ATP ist nichtsanderes als " der Energie speicher " des Körpers! Er ist ein phosphat im Körper der es und Möglich macht hohe Leistungen zu erbringen! Ist er leer , so kann er auch auf Specher wie Glukose zugreifen!

ist das ATP leer so erschlaft der Muskel und ist optimal gereizt (der beste Zeitpunkt um aufzuhören und eine kleine Pause zu machen - ca 3 - 5 min)

Irgentwann ist das ATP Depot in der Muskelregion aufgebraucht ( wie gesagt je nach Körper nach 4 - 6 Sätzen ) und mann Sollte nun eine Andere Partie Trainieren!

[cain.]

Nur ATP gibt dem Muskel Kraft.. Und auch wenn auf Lactose zurückgegriffen wird, ist ATP im Spiel, allerdings wird die dann ohne Sauerstoff aus ADP "hergestellt".

[vercci]

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[clampdaniel]

For training hard you have a good stmaina

[vercci]

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