Labi1995
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Beitrge: 634
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 Verfasst am: 21.03.2019, 08:55 Titel:
mit 180 Schritten pro Minut |
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| eine wirklich heftige Diskussion ber etwas, das scheinbar ein bisschen Berichterstattung bekommt. Ich stimme mit Paul darber berein, dass die H?he / Beinl?nge eine gro?e Rolle bei der Bestimmung der optimalen Trittfrequenz fr jeden Einzelnen spielt. Ich habe auch einige spontane Nike Air VaporMax Femme Experimente gemacht, als ich mehrere Rennen, darunter einige Nike Air Max 1 Damen Halbmarathons, gefahren habe. Ich wrde hinter verschiedenen Leuten laufen und versuchen, ihre Trittfrequenz anzupassen, w?hrend wir im gleichen Tempo liefen. Die krzeren Individuen tendierten dazu, das Bein schneller zu bewegen, w?hrend die gr??eren (wie ich bei 6'4) langsamer waren. Wieder sehr unwissenschaftlich, aber trotzdem lehrreich fr mich. Vergessen, was ideal ist (einige rechnen mit Schrittgeschwindigkeit eher mit der Schrittl?nge und umgekehrt) Ich denke, das Wichtigste ist die einfache Tatsache, dass es scheint, je schneller wir alle gehen, desto schneller der Umsatz, so dass es gut ist, an einem zu arbeiten Viele verschiedene Geschwindigkeiten von einfach bis zum Renntempo. Oft ist unser Training zu langsam und dann zu schnell, nicht viel dazwischen. Wenn Adidas NMD Dames ich jetzt jede Physiologie vergesse, ber die ich gerne lese und lerne, ist das Nachdenken ber das Laufen als Rhythmusbung, wie ein Tanz, eine einfache M?glichkeit, es zu brechen. Sie k?nnen die Leistung nicht erreichen, ohne die Schritte dazwischen auszufhren. Durch das Hinzufgen von moderateren Workouts kann der bergang zu einem schnelleren Schritt wesentlich komfortabler werden. Dieser Beitrag best?tigte meine berlegungen zu Trainingsschritten und wie ich sie meinen Athleten erkl?re - Laufen verglichen mit anderen Dingen, die an einem Jump Shot arbeiten, ein Instrument spielen oder einen Tanz lernen, bei dem sie wirklich in verschiedenen Tempi ben, um es runterzuholen. Ich coache Kinder, deshalb versuche ich immer nach Wegen zu suchen, die das Verst?ndnis fr sie und das eigene Training erleichtern. Ich sehe einige Trainer, Nike Roshe Run Femme die ihnen beibringen, alle 10 Sekunden 15 Schritte (pro Nike Air Presto Womens Bein) zu machen, und es scheint mir zwingend zu sein, vor allem fr diejenigen, die nicht fr diese Geschwindigkeit 180 sind - andere als andere mit unterschiedlichen F?higkeiten. Ich sage also, wen interessiert das? Ich bin zu neugierig ... wie w?r's mit dem, was die (beste / Elite) -Schrittrate ist! Wissen Sie, es ist anders, je schneller oder langsamer wir arbeiten, arbeiten Sie mit vielen verschiedenen Geschwindigkeiten, machen Sie Bohrungen, Plyos und Hgel, um die Muskelspannung und -st?rke zu verbessern, um m?glicherweise die Schrittl?nge und die Bodenkontaktzeit zu verbessern. Ohne auch nur bewusst versucht zu haben, die Beine schneller zu wenden, tun sie dies selbst, nachdem sie sich an ein abwechslungsreiches Lauf- und Krafttraining gew?hnt haben. Auf dem Weg fhlen Sie sich gut, wenn Sie langsam, mittel und schnell Nike Air Max Command Damen laufen, weil Sie erkennen, wie sie miteinander verbunden sind, und das Ziel des Laufens mit X Pace untersttzen. Haben Sie Videomaterial aus der Vergangenheit, das Sie sich ansehen k?nnten? Ich wrde mich auch fr Ihren Bodenkontakt / die Zeit in der Luft interessieren und fr die Entfernung, in der Sie vor dem Massenmittelpunkt gelandet sind. Aus Videomaterial k?nnen Sie einige dieser Informationen erhalten und die Geschwindigkeit einsch?tzen, da Sie hier einen einzigen Datenpunkt erhalten, an dem Sie Ihre letzten Ergebnisse vergleichen k?nnen. W?hrend eines Zyklus, den ich zum Thema habe Kadenz, Standzeit, Zeit in der Luft, G-Laden Es fiel mir ein, dass wir in der Lage sein k?nnten, die Beschleunigungssensoren in unseren modernen Handys zu verwenden, um all das abzusch?tzen. Wenn sich in der Luft unsere G-Ladung befindet, wird sie Nike Air Huarache Womens Null sein, und auf Standposition ist sie nicht Null, so dass von hier aus die Zeit berechnet werden kann, in der Luft und Standzeit gleich sind. Die Kurve der G-Belastung auf Position w?re interessant, w?hrend sie nicht direkt mit der des vertikalen GRF korrelieren wrde. In der letzten Woche sind ein paar Posts in Blogs aufgetaucht, die ich h?ufig zum Thema Trittfrequenz / Lauffrequenz ansehe. Zun?chst stellte Alex Hutchinson von Sweat Science einen Beitrag mit dem Titel "Das Problem mit 180 Schritten pro Minute: einige pers?nliche Daten" auf. In seinem Beitrag teilt Alex einige pers?nliche Daten zur Trittfrequenz mit und betont, dass das oft wiederholte Ideal von 180 Schritten pro Minute ausreicht es macht keinen Sinn, da sich die Trittfrequenz mit der Laufgeschwindigkeit ?ndert (und ich stimme zu). Er schlie?t mit folgendem Nike Air Presto Womens Satz: ?Natrlich bedeutet das nicht, dass ich die Schrittgeschwindigkeit nicht fr wichtig halte. Ich stimme auf jeden Fall mit denjenigen berein, die behaupten, dass das berspannen wahrscheinlich das am weitesten verbreitete und leicht anzusprechende Problem bei Freizeitl?ufern ist. Anstatt jedoch eine magische 180-Schwelle anzustreben, stimme ich mit dem Wisconsin-Forscher Bryan Heiderscheit berein, dessen Studien darauf schlie?en lassen, dass eine Erh?hung Ihrer Kadenz um 5-10% (wenn Sie vermuten, dass Sie m?glicherweise bertrieben sind) der Weg ist. |
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